na boki

barki wyciskanie sztangi 40kgx12,50kgx12,50kgx12 wyciskanie sztangielek 18kgx15,20kgx12,25kgx10 unoszenie sztangi do przodu 12,12,12 unoszenie na boki 12,12,12 podciaganie do brody 12,12,12 Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-07 11:45:20

fajny trening barkow :D wyciskanie sztangielki 24/8, 27/8, 30/8, 34/10(8+2 z pomoca) unoszenie na boki 11kg, 13kg, 17kg unoszenie do przodu jw do prody podciaganie smieszny ciezar, technika 3s

[...] tułowia w opadzie 12-15 pow. Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Piątek: barki kaptury 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow.

[...] 10 8 2. wykroki ze sztangielkami 12 12 12 3. wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 15 15 15 1. wyc. sztangielek zza karku 12 10 10 8 2. unoszenie sztangielek na boki 12 12 10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 12 4. szrugsy (nie zadne krazenia bo sie kontuzji nabawisz) 15 15 15 dorzuc brzuch; po kazdym treningu ze 2 cw. po 3 [...]

[...] sie uzywajac miesni a nie ruchu srob :) Cwiczymy pewnie i bezpiecznie. Wioslowanie siedzac bdb. Wyciag dolny na przekladnie 1/4 - 1/5 , ciezko mi to policzyc. Przygladowo - wykonuje na boczne brzucha opad na boki z talerzem 50 kg w serii bez problemu. Na wyciagu cwicze trudem z 30 kg. Rozwiazanie ekonomiczne. Dziala plynnie i bezpiecznie.

[...] ten plan i tak wymaga poprawki. Zostaw dwa ćwiczenia na biceps, pierwsze 4 serie, drugie 3 to samo na triceps. Jako trzecie ćwiczenie w nogach daj zurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy, zamiast podciągania wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - staą prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuą ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] lepsze to całkiem co innego CALKOWICIE !! Refleks 10 razy gorszy od BYRDA !! Oczywiście zgadzam się ,że Aliego ciężej było by trafił ale przez to że odchyla się do tyłu / na boki skacząc przy czym to całkiem co innego niż BYRD. Ali też w prime był do pokonania. Co jeszcze zapamiętałem hmm. A Byrd przez Kliczko był obijany non stop ! 5 - 6 - 5 nie [...]

[...] uginanie ze sztangą 4s i daj jako pierwsze. Nogi - hmm jeśli nie chcesz ich ćwiczyć na 'full' to dałbym np. tak Wykroki 4s Syzyfki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Barki - dodaj unosznie na boki w opadzie tułowia. Może być stała liczba powtórzeń ale jeśli masz np. 12-10-10-8 to zmniejszając liczbę powtórzeń w serii staraj się dokładać obciązenia. Pzdro

[...] na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12 -uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie przed karku siedzac 4x 8-12 -unoszenia na boki hantli stojac 3x 8-12 -wyciskanie hantelek siedzac 3x 8-12 -szrugsy sztanga 4x 10-12 2.Triceps: -franc.wyc.sztangi lezac 3x 12-14 -franc.wyc.sztanga siedzac 3x 12-14 [...]

[...] nóg dozuć: wypych na suwnicy wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca I coś na lydki Jezeli chodzi o barki: -wyciskanie na barki z wybiciem z nog -unoszenie sztangielek na boki stojac/lub w opadzie. Te cwiczenia są typowo na budowanie masy. Pamietaj jezeli bedziez dobieral cieazry z glową i w miare mozliwosci to bedzie dobrze. Mam nadzieje ze [...]

[...] na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Czw Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sb: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] leżac 3s rozpietki 3s wyciskanie wąskim uchwytem 3s Triceps: wyciskanie za głowa 3s wyprosty ramion w opadzie 3s Piatek Barki: wyciskanie za głowa 3s unoszenie hantli na boki 3s Nogi przysiady ze sztanga 3s wysoki step wspiecia na palcach Czy to tez jest lipa?? jESTEM POCZATKUJACY DUZO JUZ CZYTALEM ALE JESZCZE NIEMAM DOBREJ WIEDZY CHYBA

[...] być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem unoszenie ramion na boki. Problem następuje dzisiaj bo mam w planie nogi ;/ Myslę że dzisiaj będę podciągał się na drążku a jutro zrobię giry już na siłowni jeżeli jutro będzie już możliwość ;) [...]

A1 Rozpiętki i skos możesz dać 3s Mozesz dać drugie ćwiczenie na trica 2s. B1 ok A2 Albo arnoldki albo żołnierskie + unosznie hantli na boki 2s B2 Tutaj możesz dać drugie ćwiczenie na bica 2s. B2 coś czuję, że będzie najcięższe- przysiad i rack pull I masz racje Jeśli nie będziesz dawał rady obetnij cięzar albo serie ale myśle, że powinno być ok [...]

[...] płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok żołnierskie stojąc hantlami 3s unoszenie na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack Pull 3s młotki 2s [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -------Barki Military press 3s Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s unoszenie sztangielek na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym [...]

tak myślałem... W planie B na bica moge dać UGINANIE RAMIENIA NA BOKI NA BRAMIE ? WCZEŚNIEJ DAŁEM O KOLANO ALE MÓWILI ZE ZLE

[...] - 2 serie, 10-20 powtórzeń Podciaganie na drazku nachwytem - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Podciaganie kolan do brody na laweczce – 3 serie, 25 powtorzen Spiecia na brzuch - 3 serie, 40 powtórzeń Jesli nie bardzo to [...]

Supermany daj za to unoszenie z opadu. Unoszenie na boki w opadzie nie zamieniaj bo to na tył barków jak dasz unoszenie w przod to będzie wyciskanie na barki przy których pracuje przedni akton i unoszenie w przod przy ktorych tez on pracuje. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia za wyciag ok. [...]